Die passende Mountainbike-Rahmengröße findest du über deine Schrittlänge, nicht allein über die Körpergröße. Das BIKE Magazin nennt dafür eine Faustformel: Schrittlänge mal 0,574 ergibt die ungefähre Rahmenhöhe in Zentimetern, Schrittlänge mal 0,226 die Größe in Zoll. Mit 80 cm Schrittlänge landest du bei rund 46 cm oder 18 Zoll.
Das Ergebnis ist ein Richtwert, mehr nicht. Verbindlich ist die Größentabelle des Herstellers für genau das Modell, das du kaufen willst. S, M und L fallen je Marke unterschiedlich aus, und moderne Bikes vergleichst du zusätzlich über den Reach. Wie du das alles zusammenbringst, steht unten.
Warum die Schrittlänge mehr zählt als die Körpergröße
Zwei Menschen mit 1,78 m können sehr unterschiedlich lange Beine haben. Deshalb ist die Körpergröße allein laut BIKE Magazin oft zu wenig aussagekräftig. Entscheidend ist die Schrittlänge, also die Innenbeinlänge. Die meisten Hersteller nennen sie in ihren Größentabellen mit.
Die Größe selbst geben Hersteller auf drei Arten an: als Buchstaben (S, M, L, XL), als Sitzrohrlänge in Zentimetern oder Zoll oder zunehmend über den Reach. Wer nur „Rahmenhöhe 46 cm“ liest, weiß noch nicht, wie lang sich das Rad anfühlt. Dazu später mehr.
Schrittlänge messen: so gehst du vor
Du brauchst eine Wand, ein Buch oder eine Wasserwaage und ein Maßband. Das Verfahren beschreibt das BIKE Magazin so:
- Stell dich barfuß mit dem Rücken an eine Wand.
- Zieh das Buch oder die Wasserwaage im Schritt nach oben, bis du einen spürbaren Druck merkst.
- Richte die Oberkante waagerecht zum Boden aus.
- Miss den Abstand vom Boden bis zur Oberkante. Das ist deine Schrittlänge.
- Lass dir am besten helfen. Allein verrutscht das Buch leicht, und das Ergebnis wird ungenauer.
Miss lieber zweimal. Ein Zentimeter Unterschied verändert das Ergebnis der Formel nur um gut einen halben Zentimeter, aber bei einer Grenze zwischen zwei Größen zählt jeder Wert.
MTB-Rahmengröße berechnen mit der Faustformel
Die Faktoren stammen aus dem BIKE Magazin. Andere Seiten runden auf 0,57, das ist dieselbe Rechnung. Eine Norm steckt nicht dahinter, nur Erfahrung.
- Rahmenhöhe in cm = Schrittlänge in cm × 0,574
- Rahmengröße in Zoll = Schrittlänge in cm × 0,226
Ein paar Beispiele, mit genau diesen Faktoren gerechnet:
| Schrittlänge | Rahmenhöhe (cm) | Rahmengröße (Zoll) |
|---|---|---|
| 75 cm | 43,1 cm | 17,0 Zoll |
| 80 cm | 45,9 cm | 18,1 Zoll |
| 85 cm | 48,8 cm | 19,2 Zoll |
| 90 cm | 51,7 cm | 20,3 Zoll |
Mit dem Ergebnis gehst du in die Tabelle des Herstellers. Steht dort für dein Modell eine Spanne pro Größe, siehst du sofort, welche Buchstabengröße infrage kommt. Größenrechner einiger Anbieter fragen zusätzlich Armlänge und Fahrstil ab und berücksichtigen damit mehr als die Formel.
Rahmengröße nach Körpergröße: Tabelle als Orientierung
Wenn du deine Schrittlänge gerade nicht messen kannst, hilft eine Tabelle nach Körpergröße für den ersten Überblick. Die folgenden Werte stammen aus der Größentabelle des Händlers Fahrrad XXL für Hardtails und Fullys (abgerufen am 15.11.2026). Der Händler nennt sie selbst Richtwerte, weil das Verhältnis von Bein zu Oberkörper stark schwankt.
| Körpergröße | Rahmenhöhe (cm) | Rahmenhöhe (Zoll) |
|---|---|---|
| 150 bis 155 cm | 33 bis 36 cm | 13 bis 14 Zoll |
| 155 bis 160 cm | 35 bis 38 cm | 14 bis 15 Zoll |
| 160 bis 165 cm | 38 bis 40 cm | 15 bis 16 Zoll |
| 165 bis 170 cm | 40 bis 43 cm | 16 bis 17 Zoll |
| 170 bis 175 cm | 42 bis 45 cm | 16,5 bis 17,5 Zoll |
| 175 bis 180 cm | 44 bis 47 cm | 17,5 bis 18,5 Zoll |
| 180 bis 185 cm | 46 bis 49 cm | 18 bis 19,5 Zoll |
| 185 bis 190 cm | 49 bis 52 cm | 19,5 bis 20,5 Zoll |
| 190 bis 195 cm | 51 bis 56 cm | 20,5 bis 22 Zoll |
| ab 195 cm | ab 56 cm | ab 22 Zoll |
Quelle: Händlertabelle Fahrrad XXL. Für deinen Kauf gilt immer die Herstellertabelle des konkreten Modells. Eine Zuordnung zu S, M oder L haben wir bewusst weggelassen, weil jeder Hersteller sie anders festlegt.
Zum Vergleich: Bei etwa 1,80 bis 1,85 m passt laut BIKE Magazin meist Größe L. Auch das ist eine Faustregel, die du am Modell prüfst.
S, M, L: warum die Größen je Marke anders ausfallen
Ein M ist nicht überall ein M. Laut BIKE Magazin kann das M des einen Herstellers dem L eines anderen entsprechen. Das Fachmedium enduro-mtb.com nennt ein Beispiel: Ein modernes Canyon in M kann größer ausfallen als ein YT oder Santa Cruz in L, und ein Canyon in L von vor zwei Jahren entspricht heute eher einem M.
Der Grund liegt in der Entwicklung der Geometrie. Moderne Bikes werden laut enduro-mtb.com eher nach Länge eingeteilt als nach Höhe. Mit absenkbaren Sattelstützen spielt die Sitzrohrlänge eine kleinere Rolle, wichtiger ist die Position im Stehen. Manche Hersteller haben deshalb eigene Systeme eingeführt: Specialized das „S-Sizing“, Norco nummerierte Größen. Pro Modell gibt es meist vier bis sechs Größen.
Für dich heißt das: Vergleiche nie Buchstaben zwischen zwei Marken. Vergleiche Maße.
Reach und Oberrohr: die Maße in der Geometrietabelle
In jeder Geometrietabelle stehen zwei Werte, die mehr über die Passform verraten als die Rahmenhöhe. Trek erklärt sie in seinem Größenratgeber für Mountainbikes so:
Reach
Der Reach ist der waagerechte Abstand von der Mitte des Steuerrohrs bis zu einer senkrechten Linie durch die Mitte des Tretlagers. Er bestimmt, wie du im Stehen auf dem Rad stehst, also bergab. Für Trailfahrer ist er laut Trek meist die hilfreichste Zahl, um Bikes verschiedener Marken zu vergleichen.
Ein längerer Reach geht mit einem längeren Radstand einher und bringt mehr Ruhe bei schnellen Abfahrten. Ein kürzerer Reach macht das Rad wendiger und verspielter. Hast du für deine Körpergröße lange Arme oder einen langen Oberkörper, passt eher ein längerer Reach.
Effektive Oberrohrlänge
Die effektive Oberrohrlänge misst waagerecht von der Steuerrohrmitte bis zur Mitte der Sattelstütze. Sie bestimmt die Passform im Sitzen und ist deshalb vor allem im Cross-Country wichtig, wo du lange sitzend fährst.
Praktisch heißt das: Fährst du gerade ein Rad, das dir gut passt, schreib dir seinen Reach auf. Dann vergleichst du neue Modelle über diese Zahl statt über S, M oder L.
Zwischen zwei Größen: kleiner oder größer?
Das passiert laut Trek relativ oft. Welche Richtung besser ist, hängt von deinem Fahrstil und deinen Proportionen ab.
- Die größere Größe bringt in der Regel mehr Reach und Laufruhe. Das passt, wenn du schnell bergab fährst oder lange Arme hast.
- Die kleinere Größe ist wendiger und verspielter. Das passt, wenn du enge Trails, Sprünge oder Technik magst.
Kleinere Abweichungen kannst du laut BIKE Magazin ausgleichen. Ein kürzerer Vorbau holt den Lenker näher zum Sattel, du sitzt aufrechter. Spacer unter dem Vorbau ändern die Lenkerhöhe, und den Sattel verschiebst du in Höhe und Position. Eine falsche Rahmengröße machen diese Teile aber nicht passend. Am sichersten ist eine Probefahrt, das rät auch Fahrrad XXL.
Wenn du deine Größe kennst, lohnt der Blick in die Angebote. Achte im Titel oder in der Beschreibung auf die Rahmenhöhe oder den angegebenen Körpergrößenbereich, bei manchen Modellen wie dem Galano Toxic Hardtail steht ein Größenbereich („155 – 190 cm“) direkt im Namen. Prüfe beim Händler, worauf sich die Angabe bezieht. Alle Modelle findest du in der Kategorie Hardtails.
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Rahmengröße bei Hardtail, Fully und 29 Zoll
Die Methode ist bei allen Bauarten gleich: Schrittlänge messen, Richtwert ausrechnen, Herstellertabelle des Modells prüfen. Die Tabelle von Fahrrad XXL gilt ausdrücklich für Hardtails und Fullys. Ob du eher ein Hardtail oder ein vollgefedertes Rad brauchst, klärt der Vergleich Hardtail oder Fully.
Auch die Laufradgröße hängt mit der Rahmengröße zusammen. Früher fanden kleine Fahrer kaum passende 29er. Heute lassen sich 29-Zoll-Bikes laut BIKE Magazin auch für Fahrer unter 1,70 m gut konstruieren. Was die Laufradgrößen unterscheidet, steht im Ratgeber 26, 27,5 oder 29 Zoll.
Vollgefederte Räder findest du unter Fullys, den gesamten Bestand in der Kategorie Mountainbikes. Ein Hardtail wie das Conway Razz C 4.0 wird in mehreren Shops angeboten. Vergleiche dort vor allem die angebotene Rahmengröße.
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Für Kinder gelten andere Regeln: Dort wählst du nach Laufradgröße in Zoll, nicht nach Rahmenhöhe. Die Tabelle dazu steht im Ratgeber Kinder-Mountainbike: die richtige Größe, die Räder in der Kategorie Kinder-Mountainbikes.
Häufige Fragen
Welche Rahmengröße brauche ich bei 1,80 m?
Laut BIKE Magazin passt bei 1,80 bis 1,85 m meist Größe L. Die Händlertabelle von Fahrrad XXL nennt für 180 bis 185 cm eine Rahmenhöhe von 46 bis 49 cm oder 18 bis 19,5 Zoll. Prüfe mit deiner Schrittlänge und der Tabelle des Herstellers nach.
Sind S, M und L bei allen Marken gleich?
Nein. Jeder Hersteller legt seine Größen selbst fest, und sie verändern sich mit neuen Modelljahren. Vergleiche deshalb Reach und Oberrohrlänge statt der Buchstaben.
Was ist der Unterschied zwischen Rahmenhöhe und Reach?
Die Rahmenhöhe ist die Länge des Sitzrohrs. Der Reach ist der waagerechte Abstand von Steuerrohrmitte zur Senkrechten durch das Tretlager. Er sagt mehr darüber, wie lang sich das Rad im Stehen anfühlt.
Kann ich eine falsche Rahmengröße ausgleichen?
Nur in kleinem Rahmen. Vorbau, Spacer und Sattelposition verändern die Sitzposition um ein paar Zentimeter. Ein deutlich zu großer oder zu kleiner Rahmen bleibt unpassend.
Weiterlesen: Welche Bike-Kategorie zu deinem Gelände passt, steht im Ratgeber Welches Mountainbike passt zu mir?. Wie sich Rahmenmaterial auf Gewicht und Preis auswirkt, erklärt Aluminium oder Carbon, und was ein solides Rad kostet, liest du unter Was kostet ein gutes Mountainbike?.